Ieškai, kaip sportuoti namuose be didelių rūpesčių? Treniruokliai – puikus sprendimas! Nesvarbu, ar nori bėgti, minti, irkluoti ar tiesiog judėti aktyviau – čia rasi viską, ko reikia patogiai ir smagiai treniruotei savo tempu.
Treniruokliai - tai sporto įranga, skirta fiziniam aktyvumui patalpose. Pagrindinės treniruoklių kategorijos apima bėgimo takelius, elipsinius treniruoklius, dviračius treniruoklius, irklavimo treniruoklius ir daugiafunkcines jėgos stoteles. Kiekvienas tipas treniruoja skirtingas raumenų grupes ir tinka skirtingiems fizinio pasirengimo tikslams.
Kardiotreniruokliai skirti širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui bei kalorijų deginimui. Pagrindiniai kardiotreniruoklių tipai: bėgimo takeliai (400-1 000 kcal/val.), elipsiniai treniruokliai (300-800 kcal/val.), dviračiai treniruokliai (250-750 kcal/val.) ir irklavimo treniruokliai (400-900 kcal/val.).
Jėgos treniruokliai treniruoja konkrečias raumenų grupes su pasipriešinimu. Daugiafunkcinės jėgos stotelės leidžia atlikti 20-50 skirtingų pratimų viename įrenginyje. Laisvų svorių stovai, suoleliai ir kabelinės sistemos suteikia didesnę judesio laisvę nei fiksuoto judesio mašinos.
Irklavimo treniruokliai užima atskirą nišą, nes vienu metu treniruoja iki 80 % kūno raumenų - kojas, nugarą, rankas, pečius ir liemenį. Irklavimas yra mažo poveikio sąnariams treniruotė, tinkanti reabilitacijai ir žmonėms su sąnarių problemomis.
Treniruoklio pasirinkimas priklauso nuo treniruočių tikslo, turimos vietos ir biudžeto. Svorio metimui efektyviausi yra bėgimo takeliai ir irklavimo treniruokliai dėl didelio kalorijų sunaudojimo. Sąnariams švelniausias pasirinkimas - elipsiniai treniruokliai, nes pėdos niekada neatsiplėšia nuo pedalų.
Erdvės poreikiai skiriasi priklausomai nuo treniruoklio tipo. Bėgimo takeliams reikia 170-200 cm ilgio ir 60-80 cm pločio. Elipsiniai treniruokliai užima 160-200 cm ilgio ir 60-100 cm pločio plotą. Dviračiai treniruokliai yra kompaktiškiausi - 100-110 cm ilgio ir 50-60 cm pločio.
Irklavimo treniruokliai reikalauja daugiausiai vietos - 200-260 cm ilgio, tačiau daugelis modelių yra sulankstomi ir stačia padėtimi užima tik 60×60 cm grindų ploto. Daugiafunkcinės jėgos stotelės užima 200-300 cm ir dažniausiai reikalauja papildomo aukščio (bent 210 cm iki lubų).
Magnetinė pasipriešinimo sistema veikia magnetų ir smagračio principu. Magnetas, artėdamas prie besisukančio smagračio, didina pasipriešinimą. Magnetiniai treniruokliai yra tylūs, tiksliai reguliuojami ir reikalauja minimalios priežiūros.
Oro pasipriešinimo sistema naudoja ventiliatorių, kurio sukimosi greitis tiesiogiai priklauso nuo naudotojo pastangų - kuo greičiau ir stipriau dirbama, tuo didesnis pasipriešinimas. Oro treniruokliai, tokie kaip Concept2, populiarūs irklavimo ir dviračių treniruokliuose.
Vandens pasipriešinimo sistema modeliuoja natūralų irklavimo pojūtį. Vanduo suteikia tolygų, didėjantį pasipriešinimą, panašų į oro sistemą, tačiau skleidžia malonų vandens šniokštimą. Vandens treniruokliai reikalauja periodinio vandens keitimo ir priežiūros.
Smagračio svoris tiesiogiai veikia pedalų sukimosi tolygumą. Lengvas smagratis (6-10 kg) tinka pradedantiesiems, nes reikalauja mažiau pradinės jėgos pedalams pasukti. Vidutinis smagratis (15-20 kg) suteikia optimalią pusiausvyrą tarp tolygumo ir pasipriešinimo namų treniruokliams.
Sunkus smagratis (20+ kg) naudojamas profesionaliuose ir komercinėse spinning dviračiuose. Didesnis smagračio svoris sukuria tolygesnį pedalų sukimąsi, artimesnį tikro dviračio pojūčiui. Elipsiniuose treniruokliuose smagračio svoris dažniausiai svyruoja nuo 8 iki 14 kg.
Daugiausiai kalorijų per valandą sudegina bėgimo takeliai (iki 1 000 kcal/val.) ir irklavimo treniruokliai (iki 900 kcal/val.). Efektyvumas priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir trukmės. Irklavimo treniruoklis papildomai treniruoja viršutinę kūno dalį, todėl bendras energijos suvartojimas yra didesnis.
Elipsiniai treniruokliai mažiausiai apkrauna sąnarius, nes pėdos nuolat lieka ant pedalų ir nėra smūginio kontakto. Irklavimo treniruokliai taip pat pasižymi mažu poveikiu sąnariams. Bėgimo takeliai su amortizacijos sistemomis sumažina smūgį iki 40 %, palyginti su bėgimu kietame paviršiuje.
Kompaktiškiausias pasirinkimas - dviratis treniruoklis (100-110 cm ilgio ir 50-60 cm pločio). Bėgimo takeliui reikia 170-200 cm ilgio ploto, o irklavimo treniruokliui - 200-260 cm. Sulankstomi modeliai leidžia sumažinti užimamą plotą iki 50 %.
Magnetinė sistema suteikia tiksliai reguliuojamus pasipriešinimo lygius ir veikia beveik be triukšmo. Oro sistema automatiškai didina pasipriešinimą proporcingai naudotojo pastangoms, tačiau yra garsesnė. Magnetiniai treniruokliai tinkamesni butams, o oro - intensyvioms treniruotėms.
Namų dviračiams treniruokliams rekomenduojamas 15-20 kg smagratis, suteikiantis tolygų pedalų sukimąsi. Pradedantiesiems pakanka 6-10 kg smagračio. Elipsiniuose treniruokliuose optimalus smagračio svoris yra 8-14 kg.
Irklavimo treniruoklis treniruoja iki 80 % kūno raumenų vienu metu: kojas, nugarą, rankas, pečius ir liemenį. Vienas irklavimo tempimas susideda iš 60 % kojų darbo ir 40 % viršutinės kūno dalies. Tai vienas universaliausių kardiotreniruoklių visam kūnui.
