Masažo reikmenys - tai įrankiai ir prietaisai, skirti raumenų atpalaidavimui, fascijų mobilizavimui ir skausmo malšinimui po treniruočių ar fizinio darbo. Pagrindinės masažo reikmenų kategorijos apima masažo pistoletėlius, putų volelius, masažo kamuoliukus, akupresūros kilimėlius ir elektrinius masažuoklius.
Masažo pistoletėliai (angl. massage gun, percussion massager) veikia perkusijos principu - greitai judantis antgalis smūgiuoja į raumens audinį 1 750-3 200 kartų per minutę (PPM). Vibracija praskverbia 8-16 mm gilyn į audinius, priklausomai nuo prietaiso amplitudės.
Amplitudė (smūgio gylis) yra pagrindinis masažo pistoletėlio parametras. Pramoginiai modeliai siūlo 6-10 mm amplitudę, tinkamą paviršiniam raumenų atpalaidavimui. Profesionalūs modeliai, tokie kaip Theragun PRO, pasiekia 16 mm amplitudę, veikiančią gilesnius raumenų sluoksnius.
Stabdymo jėga (angl. stall force) rodo, kiek spaudimo galima daryti prieš sustojant varikliui. Pramoginiai modeliai atlaiko 9-18 kg (20-40 svarų) spaudimą, profesionalūs - iki 27-39 kg (60-85 svarų). Didesnė stabdymo jėga leidžia efektyviau masažuoti stambiuosius raumenis (keturgalvius, sėdmenis).
Triukšmo lygis svyruoja nuo 35 dB (tyliausi modeliai, pvz., Hyperice Hypervolt) iki 55 dB (galingesni modeliai). 45 dB atitinka tylaus biuro triukšmo lygį. Bešepetėliniai (angl. brushless) varikliai veikia tyliau ir tarnauja ilgiau nei šepetėliniai.
Putų voleliai (angl. foam roller) naudojami miofascialiniam atpalaidavimui - slenkant kūno svoriu per volelį, spaudimas išlygina fascijų sukibimus ir gerina kraujotaką. Standartinis volelio dydis - 15 cm skersmens ir 30-90 cm ilgio.
Volelių kietumas skirstomas į tris lygius: minkštas (EPE puta, tankis ~25 kg/m³) - pradedantiesiems, vidutinio kietumo (EVA puta, tankis ~35 kg/m³) - reguliariam naudojimui, ir kietas (EPP puta, tankis ~50 kg/m³) - pažengusiems sportininkams ir giliam fascijų darbui.
Tekstūruoti voleliai su iškilimais ir grioveliais suteikia tikslingesnį spaudimą nei lygūs modeliai. Vibraciniai putų voleliai (pvz., Hyperice Vyper) papildomai generuoja vibracijas 28-70 Hz dažniu, kurios pagal tyrimų duomenis padidina judesių amplitudę 40 % efektyviau nei statinis volelis.
Akupresūros kilimėliai turi 4 000-6 210 plastikinių smailių (ABS plastiko), kurios spaudžia odos paviršių ir stimuliuoja nervų galūnes. Kilimėlio dydis dažniausiai yra 68×42 cm - pakankamas visam nugaros plotui. Pagal naudotojų patirtį, 15-20 minučių gulėjimas ant kilimėlio sumažina raumenų įtampą ir pagerina miegą.
Masažo kamuoliukai (5-12 cm skersmens) skirti tikslingam trigerinių taškų masažui. Kietas lakroso kamuoliukas (6,4 cm) efektyviai veikia gilesnius audinius, o dvigubas žemės riešuto formos kamuoliukas tinka stuburkaulio aplinkinių raumenų masažui. Silikoniniai kamuoliukai su spygliais stimuliuoja kraujotaką platesniame plote.
Masažo lazdelės (angl. massage stick) yra 45-55 cm ilgio įrankiai su besisukančiais voleliais. Lazdelė tinka blauzdų, šlaunų ir nugaros raumenų masažui be kūno svorio naudojimo. Masažo lazdele patogu naudotis prieš ir po treniruočių.
Elektriniai masažuokliai skirstomi į vibracinio, Shiatsu ir infraraudonųjų spindulių tipo. Shiatsu masažuokliai naudoja besisukančias galvutes, imituojančias pirštų judesius. Infraraudonųjų spindulių masažuokliai papildomai šildo audinius iki 40-45 °C, gerinant kraujotaką.
Masažo pagalvėlės (angl. massage pillow) yra kompaktiški Shiatsu tipo prietaisai su 4-8 besisukančiomis galvutėmis. Pagalvėlės tinka kaklo, pečių, nugaros apatinės dalies ir kojų masažui. Daugelis modelių turi šildymo funkciją ir automatinį išsijungimą po 15-20 minučių.
Namų naudojimui pakanka 10-12 mm amplitudės masažo pistoletėlio. Ši amplitudė efektyviai veikia paviršinius ir vidutinius raumenų sluoksnius. Profesionalūs sportininkai renkasi 14-16 mm amplitudės modelius gilesniam raumenų darbui.
Pradedantiesiems tinka minkštas EPE putos volelis (tankis ~25 kg/m³), kuris nesukelia stipraus skausmo. Reguliariam sportavimui rekomenduojamas vidutinio kietumo EVA putos volelis (tankis ~35 kg/m³). Pažengusiems sportininkams tinka kietas EPP volelis (tankis ~50 kg/m³) giliam fascijų darbui.
Rekomenduojama pradėti nuo 10 minučių ir palaipsniui ilginti iki 15-20 minučių per seansą. Pirmuosius 2-3 kartus kilimėlis gali sukelti nemalonų dilgčiojimo pojūtį, kuris greitai praeina. Naudoti per plonus marškinėlius, jei tiesioginis kontaktas per intensyvus.
Masažo pistoletėlis efektyviai mažina raumenų skausmą (DOMS) po treniruotės. Rekomenduojama kiekvieną raumenų grupę masažuoti 1-2 minutes, naudojant vidutinę greitį (1 800-2 400 PPM). Negalima naudoti ant kaulų, sąnarių ar traumuotų vietų.
TENS (transkutaninis elektrinis nervų stimuliatorius) skirtas skausmo malšinimui - stimuliuoja nervų galūnes ir blokuoja skausmo signalus. EMS (elektrinis raumenų stimuliatorius) skirtas raumenų stiprinimui - siunčia impulsus tiesiogiai į raumenis, sukeldamas jų susitraukimą. TENS naudoja žemesnę srovę nei EMS.
Mažas 5-6 cm kamuoliukas (pvz., lakroso kamuoliukas) tinka tiksliniam trigerinių taškų masažui - pėdų, dilbių, pečių. Vidutinis 8-10 cm kamuoliukas tinka sėdmenų ir šlaunų raumenims. Dvigubas žemės riešuto formos kamuoliukas skirtas stuburkaulio aplinkinių raumenų masažui.
