Kodėl verta pradėti žygiuoti su lazdomis?
Šiaurietiškas ėjimas (angl. Nordic walking) — tai paprasta, bet labai efektyvi fizinė veikla, kai įprastą ėjimą papildome specialiomis lazdomis. Tai tinkama visiems: nuo jaunų aktyvių žmonių iki senjorų, kurie nori saugiai stiprinti raumenis ir gerinti ištvermę. Rudenį, kai orai vėsūs ir gamta nuostabiai spalvinga, žygiavimas tampa ir puikia proga pabūti gryname ore, ir kasdienės fizinės veiklos šaltiniu.
Pagrindiniai privalumai
Širdies, kvėpavimo organų ir kraujotakos stiprinimas: ritmiškas ėjimas su lazdomis didina pulsą ir gerina kraujotaką bei kvėpavimo organų veiklą.
Didesnis kalorijų deginimas: žygiuojant su lazdomis įtraukiama viršutinė kūno dalis — sudeginama apie 20% daugiau energijos nei einant be jų.
Mažesnė sąnarių apkrova: lazdos perima dalį smūgio nuo kelių ir kulnų, todėl ėjimas tampa „švelnesnis“.
Gerina laikyseną ir raumenų tonusą: reguliariai treniruojant dirba nugaros, pečių ir rankų raumenys.
Psichologinė gerovė: buvimas gamtoje mažina stresą, gerina nuotaiką ir miegą. Tai yra ypač aktualu šiuolaikinėje modernioje visuomenėje.
Kaip pasirinkti tinkamas lazdas?
1. Ilgis. Pagrindinė taisyklė: tinkamas ilgis ≈ ūgis × 0,68. Patogumui — rinkitės reguliuojamas (teleskopines) lazdas.
2. Medžiaga. Anglies pluoštas — lengvesnis (geras ilgoms kelionėms), aliuminis — atsparesnis ir pigesnis.
3. Rankena ir dirželis. Ergonomiška rankena, neslystantis paviršius ir reguliuojamas dirželis užtikrina gerą sukibimą.
4. Antgaliai. Keičiamieji antgaliai (miškui, asfaltui, sniegui) prailgina lazdų panaudojimo galimybes.
5. Svoris ir balansas. Lengvos lazdos mažina nuovargį rankose; geras balansas sumažina vibracijas.
Taisyklinga šiaurietiško ėjimo technika.
1. Laikykite lazdas laisvai — neapkraunant rankos.
2. Priešingos rankos ir kojos judesys (kai žengiate dešine koja — kairė lazda eina atgal).
3. Lazda liečia gruntą už pėdos (švelniai, ne „velkant“ ją prie kojų).
4. Stumkite žemyn ir atgal per ranką, įtraukdami pečių ir nugaros raumenis.
5. Išlaikykite tiesią laikyseną — galva aukštai, pilvas įtrauktas.
Pradėkite lėtai: 10–20 minučių per dieną, palaipsniui didinkite trukmę ir tempą.
Rekomenduojama įranga ir drabužiai žygiams rudenį.
Reguliuojamos šiaurietiško ėjimo lazdos su keičiamais antgaliais.
Neperšlampami (kvėpuojantys) batai.
Sluoksniuota apranga: termo apatinis sluoksnis, vėju nepralaidi striukė, kepurė.
Atšvaitai ir galvos žibintas jei žygis vakare.
Nedidelis kuprinės komplektas: vanduo, užkandžiai, pirmos pagalbos rinkinys.
Rudens žygių maršrutai su šiaurietiško ėjimo lazdomis Lietuvoje.
Ruduo – pats gražiausias metas žygiams: miškai nušvinta aukso, raudonio ir rusvų atspalvių, oras gaivus, o žygiavimas su šiaurietiško ėjimo lazdomis suteikia papildomą energiją. Štai keletas idėjų maršrutams:
1.Trumpo nuotolio miško žygiai pradedantiesiems
Vieta: Verkių regioninis parkas (Vilniaus apylinkės)
Atstumas: 5–7 km
Laikas: 1,5–2 val.
Charakteristika: Lengvas miško takas, daug rudeninių spalvų, ramus ežeras pakeliui.
Patarimas: Puikiai tinka technikos mokymuisi su lazdomis – lėtas tempas, taisyklingas judesys.
Atstumas: 6 km
Charakteristika: Mišri topografija – kalvos, pušynai, keli smulkūs laiptai.
Nauda: Šiek tiek pakilusios vietos padeda stiprinti kojų raumenis ir gerina ištvermę
2.Vidutinio nuotolio žygiai (pažengusiems)
Vieta: Kernavės piliakalniai (Širvintų r.)
Atstumas: 8–10 km
Charakteristika: Nuostabi istorija ir rudeninės spalvos; pakilimai į piliakalnius – puiki treniruotė viršutinei kūno daliai naudojant lazdas.
Patarimas: Ėjimas su lazdomis padeda pakilti lengviau, nes dalis svorio pereina ant rankų.
Vieta: Dubysos regioninis parkas (Šiauliai)
Atstumas: 9 km
Charakteristika: Mišrus miškas ir upės pakrantės; lengva orientacija, daug vaizdingų sustojimo vietų.
Nauda: Tobula vieta rudens fotografijai ir trumpoms pertraukėlėms.
3. Ilgo nuotolio žygiai (patyrusiems)
Vieta: Aukštaitijos nacionalinis parkas
Atstumas: 12–15 km
Charakteristika: Ežerų pakrantės, miškai ir kalvos; pilna rudeninių atspalvių panorama.
Patarimas: Pasiimkite vandens ir lengvą užkandį; naudingas GPS arba žemėlapis.
Vieta: Žemaitijos nacionalinis parkas
Atstumas: 10–13 km
Charakteristika: Ilgesni miško takai, aukšti medžiai, rudeninė gamta.
Nauda: Ilgesni žygiai su lazdomis padeda ugdyti ištvermę ir raumenų tonusą.
4. Teminiai žygiai rudenį
Fotografų žygiai: ieškant rudens spalvų, ežerų ir miškų kontrastų.
Sveikatingumo žygiai: 2–5 km atstumai su tempimu, kvėpavimo pratimais, lazdų technikos mokymu.
Šeimos žygiai: trumpesni takai, lengvai pasiekiami automobiliu, su suoliukais poilsiui ir saugiais takais vaikams.
